Olemme melko varmoja, että siellä on kansallinen unikriisi. Samoin monet harjoittelijat eivät ole riittävästi siitä ja käyvät lepotutkimuksiaan opinnoissaan. Yksi tämän laukaisimista on, että uneen liittyy niin paljon vääriä uskomuksia, jotka toistetaan niin yleisesti, että myyttien erottaminen tosiasioista on vaikeaa. Tätä tutkimme tässä blogissa, erottamalla totuuden fiktiosta ja paljastamme tyypillisiä unimyyttejä sekä tärkeitä unen tosiasioita.
Kirjamuisti ja ohjaajan työpajan löytäminen
Myytti: Harjoittelijat vaativat vain 8 tuntia unta yötä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tarvittava unen määrä vaihtelee iän myötä, ja teini -ikäiset tarvitsevat paljon enemmän kuin aikuiset. On osoitettu, että yleinen 45% murrosikäisistä saa riittämätöntä nukkumista instituutioyöllä. Tämä luku Real Madrid Paita nousee 62 prosenttiin instituutin vanhimpien harjoittelijoiden keskuudessa (kuudes muoto). Mikä on kuitenkin optimaalinen unen määrä? Monet harjoittelijat uskovat väärin, että se on 8. Tämä on kuitenkin paljon tarkempi, kun olet aikuinen. Teini-ikäisen optimaalisen unen määrän uskotaan olevan 8-10 tuntia. Siksi ehdotetaan, että harjoittelijoilla on rutiininomainen nukkumaanmeno koko viikon ajan, mikä varmistaa, että he saavat ehdotetut 8-10 tuntia.
Fakta: Uni parantaa muistia
Viimeaikaiset tutkimukset osoittivat, että unettomat ihmiset löytävät vaikeampaa pitää mielessä asiat verrattuna niihin, jotka olivat saaneet upean unen. Yksi selitys tähän on, että uni antaa aivoille mahdollisuuden priorisoida muistettavan vaatimamme tiedot. Siksi upea yöunet saattavat helpottaa parannuksia sekä tarkistuksessa että tutkimuksen suorituskyvyssä.
Myytti: Sänky ja lampaan laskeminen auttaa
Se voi melua vasta intuitiivista, mutta jos harjoittelijat eivät pääse nukkumaan 20-30 minuutin sisällä, heidän on nouse ylös samoin kuin yksi vielä yksi tehtävä, kuten palapeli, koska mitä kauemmin makaat sängyssä, sitä vähemmän tulet kumppaniksi sängyn kanssa unen kanssa.
Tutkimus on myös osoittanut, että lampaan laskeminen ei välttämättä ole paras tapa auttaa sinua nukkumaan. Yhdessä tutkimuksessa ne, jotka kuvittelivat potkuneen takaisin rannan, käsittelivät tyypillisiä 20 minuuttia vähemmän nukkumaan kuin ne, jotka laskivat lampaita, kuten se on myös väsyttävää, ja tästä syystä muut häiritsevät ajatukset menevät aivoihin.
Tosiasia: Ei riittävä unen vaikutusta tunteisiisi
Yhdessä mielenkiintoisessa tutkimuksessa tarkasteltiin yhteyttä erittäin kuluneena olevan yhteyden ja kykynsä käsitellä tunteitasi. Tutkijat havaitsivat, että kuluneet osallistujat pitivät mielessä vähemmän positiivisia asioita sekä samanlaisen määrän epäsuotuisaa tietoa. Tämä kuvaa osittain, miksi harjoittelijat ovat yleensä paljon stressaantuneempia, ahdistuneita ja turhautuneita väsyneinä, koska epäsuotuisat hetket tuovat mielessä paljon enemmän painoa.
Myytti: television nauttiminen tai puhelimen hyödyntäminen auttaa harjoittelijoita nousemaan takaisin ennen nukkumaanmenoa
Opiskelijat viettävät yleensä illan viimeisen tunnin nauttimaan televisiosta tai käyttämällä puhelinta, koska he uskovat, että tämä auttaa Kroatian Jalkapallomaajoukkue Paita heitä rentoutumaan, mikä helpottaa paljon parempaa yötä. Näin ei kuitenkaan ole. Paljon elektroniikkaa (etenkin matkapuhelimia ja tabletteja) säteilevät kirkasta valoa, mikä vähentää melatoniinin tuotantoa, hormonia, joka saa sinut tuntemaan uniselta. Tämä ei vain johda unen keston alenemiseen, mutta myös unen laatu.
Fakta: Uni parantaa keskittymistä
Unen puute voi hidastaa tiettyjen aivoalueiden toimintaa, mikä johtaa alhaisempaan harjoittelijan pitoisuuteen. Tämä voi puolestaan estää akateemista suorituskykyä. Paljon enemmän ideoita keskittymisestä, blogimme “Kuinka parantaa keskittymistä” voi auttaa.
Myytti: Voit kiinni unesta viikonloppuna
Viikonloppuna pidempään nukkuminen voi pilata nukkumiskierron, mikä mahdollisesti vaikeuttaa sunnuntai -iltaisin nukkumista ja nousta maanantaiaamuisin. Viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että monet uskovat, että henkilö pitkä unen yö palauttaa suorituskyvyn; Tämän positiiviset vaikutukset saattavat kuitenkin kestää yhtä 6 tuntia.
Fakta: Suuri uni parantaa päätöksentekoa
Unen puute on valtava vaikutus aivojen alueeseen, joka on vastuussa päätöksenteosta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unipoistot osallistujat tekevät paljon todennäköisemmin huonoja päätöksiä ja valitsevat riskialttiita vaihtoehtoja. Tämän uskotaan tapahtuvan, koska unen puute ei mahdollista aivojen aluetta, joka on vastuussa päätöksenteosta sekä toipua ja täydentää.
Myytti: Naps ovat huonoja
Naps on yleisesti kuvattu epäsuotuisassa valossa. Jos ne eivät kuitenkaan ole yhtä hyvin, että ne vaikuttavat yön uneen (sanotaan noin 30 minuuttia), he voivat todella auttaa. Esimerkiksi tutkimustutkimus on osoittanut, että NAP: t voivat parantaa menettelymuistia (muisti siitä, kuinka tehdä tehtäviä) sen lisäksi, että ne ovat uudelleensuuntaisia.
Fakta: Liikunta voi Kashiwa Reysol Paita auttaa sinua nukkumaan sinä yönä
Aikaisemmat tutkimukset ehdottivat, että liikunnan vaikutukset hihaanP oli positiivinen vain, kun se tapahtui 4-8 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Äskettäin juuri äskettäin tämä on kuitenkin päivitetty sekä liikuntaa jopa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, joka auttaa parantamaan unen laatua.
Lopullinen ajatus
On poistettava, että varmistaa, että harjoittelijat saavat ihanteellisen määrän unta, on paljon positiivisia etuja. Nämä lajikkeet muistin parannuksista, keskittymisistä ja päätöksenteosta. Siksi todella toivotaan, että ymmärtämällä, mitkä unen lausunnot ovat myyttejä, jotka ovat tosiasioita, harjoittelijat voivat tarttua joihinkin tarvittaviin Zzzzin ja saada palkkioita.